สมาชิกแจกเว็บแอปคำนวณ Pace และโซนซ้อมวิ่งจากสูตร VCR Test ใช้งานฟรีไม่ต้องสมัคร

ผมทำ app VCR test เอาไว้ คำนวน Pace ซ้อมวิ่ง โซนซ้อมวิ่ง

ตอนแรกผมทำไว้ใช้เอง
จริงๆ อยากได้ feedback เพื่อเอาไปปรับปรุงครับ เลยเอามาให้ลองกัน ใช้ฟรี ไม่ต้องสมัคร

ใครซ้อมตาม pace น่าจะเคยงงว่าวัน Easy ต้องช้าแค่ไหน วัน Tempo ต้องเร็วแค่ไหน เว็บนี้คิดให้จากผลเทสของเราเอง ใช้สูตร VCR Test ของ Lange กับ Pöhlitz
ถ้าอยากได้ตัวเลขที่แม่นจริงๆ ไปตรวจ VO2MAX ที่แล็บดีที่สุด ส่วนวิธีนี้เหมาะกับตอนที่ยังไม่สะดวกไป

https://vcr-calculator.pages.dev

ไอเดียได้มาจากตอนดูคลิปของอาจารย์เอกวิทย์ในช่อง Sasi101 สาย VCR น่าจะคุ้นกันดี ขอบคุณช่อง Sasi101 ด้วย (ทำเองเป็นการส่วนตัว ไม่ได้เป็นของอาจารย์หรือของช่อง) https://youtu.be/hUiakewqGk0

วิธีคือวิ่งเทส 30, 45 หรือ 60 นาทีให้เร็วที่สุดเท่าที่ยังคุมได้ ห้ามหยุด ห้ามเดิน แล้วกรอกระยะที่ได้ เว็บจะคิด pace ให้ครบ 5 โซน ตัวอย่าง ถ้าวิ่งได้ 6 กม. Easy จะอยู่ราว 5:53 ส่วน Tempo อยู่ที่ 5:09 ต่อกิโล

ใส่ HR พักเพิ่มก็จะได้ HR zone ด้วย และมีหน้าเช็กความพร้อมก่อนแข่ง ตั้งเป้าไว้ เช่น Half Sub 2:00 แล้วจะเห็นว่าตอนนี้พร้อมกี่ % ยังขาดอีกกี่วินาทีต่อกิโล และควรซ้อมอะไรต่อ เทสครั้งไหนวิ่งได้ไกลขึ้นจะขึ้นป้าย NEW PB ให้ด้วย มีการ์ดสรุปผลให้เซฟไปลงสตอรี่ (เพิ่งเพิ่มเข้าไป ฝากเทสด้วย 555) และติดตั้งลงหน้าจอมือถือได้ ไม่มีเน็ตก็เปิดได้

ตัวเลขเป็นค่าประมาณ และขึ้นกับสภาพวันที่เทส ถ้าวันนั้นร้อนจัดหรือนอนน้อย ผลจะช้ากว่าฟอร์มจริง เลยควรเทสซ้ำทุก 2 ถึง 4 สัปดาห์ วิ่งได้ไกลขึ้นเมื่อไหร่ โซนก็ขยับตาม

ผลวิ่งเก็บอยู่ในเครื่องเราเท่านั้น ส่วนเว็บเก็บแค่สถิติว่าคนกดปุ่มไหนบ้าง ไม่ได้เก็บตัวเลขที่กรอก ถ้ากดไม่อนุญาตตอนเว็บถาม ก็จะไม่มีการเก็บคุกกี้ลงเครื่อง

ในใจผม ยังมีอีกหลายจุดที่อยากปรับ ถ้าใช้แล้วเจอตัวเลขแปลกๆ หรืออยากให้มีอะไรเพิ่ม บอกในคอมเมนต์ได้ จะเอาไปปรับต่อ

ปล. ส่วนรูป ปกใช้น้อง Claude เจนให้สวยมาก